모든 주요 만성질환 중 가장 높은 발생률을 자랑하는 당뇨병,그 원인 중 하나는 주로 식습관과 생활 습관에 있다. 만약 지금 당신이 당뇨병 예빵에 관심이 있다면, 지금부터 소개할 혈당 낮추는 비법을 꼭 따라 해보자. 매일 짧은 시간을 내어 실천하면, 이상적인 혈당 수치를 달성하는데 큰 도움이 될 것이다.
따라하기만 해도 혈당이 낮추는 비법 대공개!
혈당 조절에 좋은 음식 알아보기
저 GI(Glycemic Index) 식품이란 혈당 상승을 늦출 수 있는 식품입니다. 이러한 식품을 보다 많이 먹으면 혈당의 급격한 상승을 막아 안정적인 혈당 조절에 큰 도움이 됩니다. 대표적인 저 GI식품 식품을 알려드리겠습니다.
- 베리류
딸기, 블루베리, 라즈베리, 크랜베리 등은 과일 중에서도 저 GI 식품으로 대표적인 과일로 알려져 있습니다. - 콩류
콩, 콩나물, 녹두 등은 단백질, 식이섬유 등의 영양소가 풍부하며 배터리처럼 체내의 에너지를 안정적으로 공급하는 혈당 조절에 좋은 식품입니다. - 견과류
호두, 아몬드, 피스타치오, 캐슈넛 등은 단백질과 지방이 풍부하면서도 낮은 GI 지수를 가진 식품입니다. - 채소
브로콜리, 아스파라거스, 양파, 당근, 오이 등의 채소도 대부분이 낮은 GI 지수를 가지므로 혈당 조절에 효과적입니다. - 달걀
달걀은 단백질의 함량이 높고 지방함량이 낮아, 혈당 상승을 막아주는 중요한 역할을 합니다.
혈당지수(Glycemic Index)
탄수화물이 혈당에 미치는 효과를 나타내는 척도
당이 들어간 음식 대신 대체 가능한 음식먹기
당이 들어간 음식 대신 대체 가능한 음식은 다양한 종류가 있습니다. 가장 먼저 생각할 수 있는 것은 쌀 대신 귀리나 콩을 사용한 요리입니다. 이외에도 다양한 채소나 과일, 견과류 등이 있습니다. 대표적으로 사과, 배, 딸기 등 낮은 당도의 과일은 고 당도 과일 대신 먹을 수 있습니다. 또한, 잘 알려진 것처럼 당이 들어간 음료 대신 물, 식초가 들어간 음식, 그리고 허브차도 대체 가능한 음료입니다. 마지막으로, 사람들이 자주 찾는 디저트 대신 과일 샐러드나 그린 스무디 등은 당이 들어간 음식으로 대체할 수 잇는 매우 좋은 예시입니다. 이러한 대체 음식을 선택하게 되면, 당의 섭취량을 줄이면서도 영양소를 충분히 섭취 할 수 있습니다.
혈당 조절에 효과적인 영양제 성분
아래 성분들은 혈당 조절에 효과적일 뿐만 아니라, 일반적인 건강과 항산화 효과를 줄 수 있습니다. 그러나 항상 영양소의 다양성을 고려하여 적절한 섭취량과 함께 섭취해야 합니다.
- 마그네슘
혈당 수치와 혈압을 낮춰주는 데 도움을 주며, 인슐린 분비와 작용에도 중요한 역할을 합니다. - 살비아 꽃
혈당 수치와 혈압을 유지하기 위해 필요한 당 질소산을 흡수시키는데 도움이 되며, 혈관 내부의 건강을 유지하는 데도 효과적입니다. - 비타민 D
혈당 조절에 효과가 있는 비타민 중 하나로, 인슐린 분비와 작용을 조절하는데 도움을 줍니다. - 크로콜린
적극적으로 인슐린 분비를 촉진하여 혈당 조절에 효과적이며, 콩과 우유 등의 음식에 다량 함유되어 있습니다. - 쿠마린
설탕을 대체하는 기능으로 인슐린 분비를 촉진하여 혈당 조절에 효과적입니다. 대표적인 것은 우리가 매일 사용하는 계피입니다.
영양제 선택 시 주의해야 할 사항
제조일자와 유통기한 확인
영양제는 제조일자와 유통기한을 꼭 확인하고, 만료일이 가까운 제품이나 일정 기간 이상 저장한 제품은 먹지 않는게 좋습니다. (통상 개봉 후 6개월)
영양소 함량 체크
섭취할 영양제에 들어있는 영양소의 함량이 적절한지 확인해야 합니다. 또한, 상품 설명서를 꼼꼼히 읽어 영양소 함량이 충분한지 확인하는 것이 바람직합니다.
개인화된 선택 방식
개인의 생활 습관, 섭취하고 있는 음식, 나이, 성별 등에 따라 필요한 영양소와 영양소 섭취량이 다르기 때문에, 개인에 맞는 영양제를 선택해야 합니다.
안전성과 국내외 인증 마크 확인
섭취하고자 하는 제품이 국내외 인증 마크를 획득했는지 확인하고, 등록되어 있는 제품을 선택합니다.
약물과의 상호작용 주의
복용 중인 약물과 함께 복용할 경우 약물 간 상호작용이 발생할 수 있으므로, 의사나 보건 전가와 상담하여 복용 가능 여부를 확인해야 합니다.
영양제의 종류에 따른 부작용 확인
각 영양제는 부작용이 발생할 수 있으므로, 복용 전에는 꼭 부작용 가능성을 확인하여 적절한 사용 방법을 지키도록 합니다.
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